いじめについて　亀有メンタルクリニック

一枚紙法（悩み、選択肢を選んだ場合のメリットとデメリット、対策を書き出す）

Ａ４またはＡ３の紙またはノートや手帳の見開きに書き出す。（一目で確認できるようにする）

悩みを書き出す。（箇条書き）

悩み事にメリット、デメリットを書き出す。

例；平成２６年４月の不安と悩み

不安に思うこと、悩み

1、親と離れて暮らしていること

＜田舎に帰る＞　　　　　
メリット　　 実家や友達の近くで暮らしていける
デメリット　家を売らないといけない。夫が転職しないといけない。

＜一時的に田舎に帰る＞　
メリット　　 実家や友達の近くにいられる
デメリット　夫の事が心配。 戻ってきて、元の生活に戻った時どうなるか心配

＜現在の対策＞
電話の回数を増やす（今でもすごく多い）
帰省の回数を増やす（普通の人より多い）　　⇒　　十分に対策は取っている。

2、休日に１人になった時不安に思う

＜現在の対策＞
友達や知り合いに連絡してみるようにしている。
近所の人に声をかけてもらえるようにしている。
犬の散歩に出たりしている。

十分に対策は取っている。今後、空白の時間を作らないように工夫していくと良い。
楽しみリストを作って、楽しみを増やしていく

3、暑さが厳しくなってくると体調が悪くなるかも？と思う

仕事で屋外イベントがあった時体調が大丈夫か心配に思う
⇒　　暑さに対してしっかり対策をとる。辛くなったら、すぐに伝えて悪化しないようにする。

 

これ以外に、一人で出来る楽しみを増やしていく
一人で散歩する。サイクリングに行く。
一人でコーヒーを飲みに行く。
好きな映画やテレビを観る。